পা দুটি আঙ্গুলের দ্বারা মাটিতে ভর রেখে গোঁড়ালী দুটি মাটি হতে একটু উপরে উঠিয়ে তার উপর গুহ্যদেশ রাখার নাম উৎকটাসন।

শ্বাস-প্রশ্বাসঃ

আসন অবস্থানকালে শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। এ ব্যায়াম খুবই ধীরে সুস্থে করতে হবে।

প্রতিবারে ২০-৩০ সেকেন্ড অবস্থান করা যুক্তিযুক্ত। প্রতিদিন ৩-৪ বার অভ্যেস করা বাঞ্চনীয়।

শ্বাস নেয়ার সময় কল্পনা করুন আপনার বুকের পেশী সবল হচ্ছে। আপনি প্রকৃতি থেকে প্রচুর পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহন করছেন। আর এই অক্সিজেনের ফলে আপনার শরীর হতে সমস্ত রোগজীবাণু দুরীভূত হয়ে গেছে। প্রশ্বাসের সময় কল্পনা করুন বা অনুভব করুন আপনার শরীর হতে সমস্ত রোগ জীবানু বের হয়ে গেছে। কল্পনা করুন এ আসনের ফলে আপনার যৌবন আরও সতেজ হয়ে উঠেছে ও আপনার পায়ে শক্তি বৃদ্ধি পাচ্ছে।

এই আসন পায়ের শক্তি বৃদ্ধি করে। পায়ের বাত ও দুর্বলতা কমায়।