প্রথমে পব্মাসনের মত করে বসুন। এখন দুই হাত কানের কাছ থেকে মাথার উপরে নিয়ে দুই হাতের আঙ্গুলে স্পর্শ করুন। শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। মেরুদন্ড সোজা রাখবেন। প্রতিবার করার পর করার পর শবাসনে বিশ্রাম নিন।

শ্বাস নেয়ার সময় কল্পনা করুন আপনার বুকের পেশী সবল হচ্ছে। আপনি প্রকৃতি থেকে প্রচুর পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহন করছেন। আর এই অক্সিজেনের ফলে আপনার শরীর হতে সমস্ত রোগজীবাণু দুরীভূত হয়ে গেছে। প্রশ্বাসের সময় কল্পনা করুন বা অনুভব করুন আপনার শরীর হতে সমস্ত রোগ জীবানু বের হয়ে গেছে। কল্পনা করুন এ আসনের ফলে আপনার যৌবন আরও সতেজ হয়ে উঠেছে।

এই আসনে ফুস ফুস, পেট ও মেরুদন্ড সুস্থ ও সবল থাকে। বাতের ও হার্টের জন্য উপকারী। আর যৌবণ বহুকাল ধরে রাখার জন্য তো বটেই।পেটের রোগ দূর হয় এবং দুর্বলতা দূর করে।